El menú godín tiene su reputación por la variedad de guisados recalentados guardados en tuppers que posiblemente despiden aromas incómodos para ti y para el compañero de la computadora de a lado. Para evitarlo, las benditas fondas acogen a todo asalariado con ricos menús que rebasan los 15o pesos, pero es el fin de quincena cuando la cartera se ve amenazada y nos vemos obligados a recurrir a lo que nos ofrezca el refrigerador y despensa.
Pasar hambre durante la jornada laboral no es opción, entonces lo mejor será que te metas a la cocina, te pongas creativo y pienses más allá de una lata de atún o fideos instantáneos. Mezclar ingredientes frescos como frutas y vegetales con productos que tienes de cajón en casa, harán más dinámico y sabroso tu menú, además no necesitan de largos tiempos de cocción y las recetas llegarán intactas a tu escritorio.
Comer en la oficina no debería de ser un sacrificio; ni el sabor, ni tu tiempo se verán comprometidos con estas cinco recetas que puedes preparar en 5 minutos.
(spoiler alert: Sí, hay aguacate relleno)
Wrap de pollo asado con tocino y vegetales
- Dos tortillas de harina
- 1 pechuga de pollo asada
- 1 1/2 cucharaditas de cilantro fresco picado
- 1 cucharada de vinagre balsámico
- 1 cucharadita de miel
- 6 hojas de lehuga
- 1 jitomate cortado en juliana
- 1/2 aguacate
- 1/2 taza de germen de trigo
- 1/3 de cebolla piada en juliana
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- sal y pimienta al gusto
Calienta dos sartenes a fuego medio. En uno agrega dos cucharadas de aceite de olivo y después de 2 minutos, agrega la pechuga de pollo sazonando con vinagre balsámico, cilantro picado sal y pimienta al gusto, y una cucharadita de miel. Retira hasta que la pechuga tenga un ligero color dorado. En el segundo sartén, agrega el tocino picado y deja cocinar en su propia grasa hasta el tocino tenga un aspecto crujiente.
En dos tortillas de harina coloca equitativamente la pechuga de pollo, el tocino los vegetales y rebanadas de aguacate. Puedes acompañar con la salsa que más te guste.
Arroz instantáneo con vegetales salteados
- 1 taza de arroz instantáneo
- 1 taza de espinacas
- 1/2 taza de calabacitas
- 1/2 taza de pimiento rojo
- 2 cucharadas de aceitunas picadas
- 5 almendras
- 5 nueces
- 10 cacahuates
- 2 cucharadas de queso parmesano
- 2 cucharadas de aceite de olivo
- sal y pimienta al gusto
Calienta un sartén a fuego medio, agrega dos cucharadas de aceite de olivo y después de dos minutos, comienza a saltear todos los vegetales. Una vez que tu arroz instantáneo salga del microondas mezcla con todos los vegetales salteados.
Sirve en un tupper y cubre el arroz con los frutos secos y queso parmesano.
Aguacates rellenos de atún
- 1 aguacate
- 1 lata de atún
- 2 apios picados en cuadritos
- 5 jitomates cherry
- 1 cucharada de alcaparras
- queso mozzarella cortado en cubos
- 1/3 de taza de cebolla picada morada
- 1 cucharadita de aceite de olivo
- sal y pimienta al gusto
En un bowl mezcla el atún, apio, jitomates, alcaparras, cebolla y sazona con una cucharadita de aceite de olivo, sal y pimienta al gusto. Parte el aguacate por la mitad removiendo la semilla, posteriormente rellena cada mitad con la mezcla de atún y cubre con cubitos de queso mozzarella.
Sandwich de salmón ahumado y manzana
- Dos rebanadas de pan de caja
- 30 gramos de salmón ahumado
- 1/2 aguacate machacado
- 1/2 taza de arúgula
- 1/2 jitomate partido en rodajas
- 1/2 manzana partida en rodajas
- 1 pizca de orégano
- 1 pizca de pimienta
- 1 cucharada de aceite de olivo
Entre las dos rebanadas de pan coloca todos los ingredientes con una cucharada de aceite de oliva y una pizca de orégano y pimienta
Avena instantánea con frutas
- 1 taza de avena instantánea
- 1 taza de leche de vaca o vegetal
- 1/2 plátano
- 1/2 manzana
- 5 almendras
- 10 arándanos frescos
- 2 cucharadas de amaranto
- 2 cucharadas de coco rallado
- 1 pizca de canela
Mezcla la avena con la taza de leche y calienta durante 5 minutos en una olla o un par de minutos en el microondas. Una vez lista, agrega la fruta, los frutos secos, el amaranto y una pizca de canela.
