Qué sí y qué no guardar en el refrigerador

alimentos en el refrigerador

Existe un debate en internet acerca de si es bueno o no meter algunos productos al refrigerador. Por ejemplo, en Estados Unidos mucha gente refrigera los huevos. Sin embargo, en México no es necesario ya que estos no son refrigerados en su transportación, así que el peligro de que ese estropeen en el camino es menor. Así pasa con muchos más productos que en ocasiones nos hacen dudar frente al refrigerador y preguntarnos si van o no dentro de él.

Qué sí va en el refrigerador y qué no

  • Miel de maple

Contrario a la creencia popular la miel de maple sí va en el refrigerador. Esto evitará que se cristalice más rápido. Si no te gusta la miel fría en tus hotcakes, siempre puedes sacarla una hora antes de utilizarla.

  • Salsa soya 

Este producto también se recomienda refrigerar una vez abierto. Te va a durar más tiempo y sabe mejor fría sobre el pescado crudo de tu sushi.

  • Las salsas sazonadoras como la tipo inglesa

Este tipo de salsa pueden vivir fuera del refrigerador sin mayor problema. Solo evita que esté cerca de un lugar muy caluroso.

  • Mostaza

La mostaza es una gran ejemplo de lo que sí va dentro del refrigerador. Si la dejas fuera su descomposición será mucho más veloz.

  • Mayonesa 

Muchas personas la dejan fuera del refrigerador. Sin embargo, como es un producto que lleva huevo, lo mejor es siempre mantenerlo en un espacio frío.

  • Chiles en vinagre

Una noche que se te olviden afuera no pasa nada. Pero procura que si estén refrigerados para evitar que se echen a perder muy rápido.

  • Chipotle en lata abierto

Este producto cerrado puede durar meses en la alacena pero abierto, es mejor refrigerarlo para evitar el desarrollo de bacterias.

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Alimentos que ayudan a reducir el estrés

alimentos que ayudan a reducir el estrés

Existen muchas formas para ayudarnos a controlar el estrés como: terapia, meditación o ejercicio. Pero también lo que comemos influye mucho en nuestro estado de ánimo y rendimiento físico. Si comemos muchos alimentos procesadas o bebidas azucaradas es muy probable que nos sintamos más bajoneados o cansados durante el día. Tener una alimentación balanceada y actividad física nos ayuda a relajarnos y sentirnos mejor con nosotros mismos. Aquí te dejamos algunas opciones de alimentos que ayudan a reducir el estrés.

Aquí algunos alimentos que ayudan a reducir el estrés

Matcha

El matcha es rico en aminoácidos y teanina que reducen significativamente el estrés. Lo puedes utilizar en polvo para un panqué o para una bebida caliente en el desayuno.

Kimchi

Este fermento coreano es rico en probióticos, vitaminas, antioxidantes y minerales. Gracias los probióticos nuestra flora intestinal está bien y nuestro estado de ánimo tiene a estar mejor. Lo puedes comer acompañado de arroz o en el desayuno con pan tostado y aguacate.

Alcachofas

Las alcachofas son ricas en prebióticos que ayudan a reducir y nivelar la ansiedad y el estrés. Además, son ricas en magnesio que ayuda mejorar el sueño y vitamina C, que ayuda a las defensas. Incorpora este alimento como botana o como entrada para toda la familia.

Huevos

Los huevos están llenos de aminoácidos y antioxidantes que ayudan considerablemente a reducir el estrés de nuestro cuerpo. Trata de incorporarlo en al menos en una de tus comidas para tener mejores resultados.

Mariscos

Los moluscos y mariscos son alimentos con propiedades estimulantes que estabilizan el estado de ánimo. Son ricos en zinc y manganeso que ayudar a reducir la ansiedad y a combatir un poco la depresión.

Estos alimentos te ayudan a reducir estrés y tener un mejor ánimo durante el día ¿ya están dentro de tu dieta? ¿utilizas alguno de ellos con regularidad?

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¿Qué es el garam masala y cómo hacerlo en casa?

qué es el garam masala

Muchas preparaciones indias, llevan garam masala. Seguramente en alguna receta de verduras o carne, los pasos indican que agregues esta mezcla de especias. Principalmente se utiliza en polvo en recetas provenientes del norte de India. ¿La has utilizado? Nosotros nos dimos a la tarea de investigar qué es y cómo puedes hacer la mezcla de garam masala en tu casa.

¿Qué es?

El garam masala es una mezcla de especias como canela, pimienta y jengibre que se tuestan y muelen para aromatizar y sazonar diversos platillos. La palabra masala significa especia y garam representa “picante” en español. Así que esta mezcla es la que aunque no es picante, sazona y da vida a platillos tradicionales de ese país.

¿Cómo se hace?

Cada familia tiene su propia receta, la nuestra está inspirada en una mezcla más sencilla que es accesible para hacer en México.

Ingredientes:

  • 2 ramitas de canela
  • 2 cucharadas de pimienta negra gorda
  • 10 piezas de clavo
  • Jengibre en polvo al gusto
  • Semillas de cardamomo al gusto

Procedimiento:

  1. En un sartén mediano tuesta la canela, la pimienta y el clavo. Mueve constante para que no se queme.
  2. Continúa por dos minutos a fuego medio-bajo.
  3. En un molino, muele la mezcla y añade el jengibre y el cardamomo.
  4. Tritura muy bien hasta que todo esté hecho polvo.
  5. Puedes guardar en un frasco y dejarlo en la alacena por 2 meses.

Utiliza la mezcla para panes, guisos y sazonar verduras al horno.

Tip: procura mover siempre en sartén y no tener el fuego muy alto, los ingredientes pueden quedar un poco amargos y crear un sabor muy fuerte en el paladar. Siempre de menos a más. Tómate tu tiempo.

Ahora tienes una receta sencilla y práctica para empezar a conocer un poco más de la cocina india y practicar en casa hacer tus propias mezclas de especias.

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Frutas con mucha proteína para tus desayunos

agcuate

Si eres de los que tempranito ya está haciendo ejercicio, seguramente sabes que la proteína es muy importante para que ayudar a que el cuerpo se recupere y genere energía. Esto incluye comer abundantes frutas y verduras para balancear todo muy bien. Aquí te damos algunas opciones de desayuno para incluir frutas con mucha proteína en tus platillos.

Formas de incorporar frutas con mucha proteína en tus desayunos

Pan de masa madre con aguacate

El aguacate es una de nuestras frutas favoritas. Además de ser rico en grasas, es rica en proteína (4.6 gramos por cada 100 gr de aguacate). Aunque no es el que mayo proteína contiene, es una gran opción para empezar el día. Puedes tostar un pan de masa madre y después colocar un poco de aguacate machacado, cubre con una gotas de aceite de oliva, desmorona un poco de queso fresco, termina con sal, pimienta y unas rebanas delgaditas de rábano.

Jitomate al horno con pan de centeno

En una charola para hornear coloca pan de centeno y encima rebanadas de jitomate delgadas, cubre con aceite de oliva extra virgen sal y pimienta. Hornea y acompaña con queso fresco o queso crema. Puedes añadir algunas hojas de arúgula para complementar.

Bowl de kiwi con coco, plátano y frambuesa

Todas estas frutas son ricas en proteínas. Un bowl pequeño de estas con un poco de leche de almendra y nibs de cacao, son ideales para un desayuno post-ejercicio.

Puré de guayaba con chabacano

Con un poquito de agua, muele un poco de guayaba con fruta del monje o miel de agave. Cuela para quitar las semillas si lo deseas. Sirve en un tazón con chabacano, coco y nuez.

 

Ahora ya tienes algunas opciones para armar unos buenos desayunos con frutas que contiene mucha proteína. Recuerda siempre consultar con un experto antes de modificar tu dieta, para tener mejores resultados. 

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